Зайва
вага в дитини: коли турбуватися
У підтримці
оптимальної ваги малюка, особливо дошкільного та молодшого шкільного віку,
важливу роль відіграють саме батьки. Для гарного самопочуття дитині необхідна
систематична фізична активність і здорове
харчування. Ваше завдання – допомогти розвинути здорові
звички, які будуть цьому сприяти.
Як сказати
дитині про те, що в неї зайва вага
Сказати дитині
про те, що в неї зайва вага, іноді буває непросто. У різному віці розвиток
малюка відбувається по-різному, і при цьому його вага змінюється. Зміст
підшкірного жиру в хлопчиків й дівчаток також відрізняється.
Один зі способів об'єктивно
оцінити вагу дитини – вирахувати індекс маси її тіла (ІМТ). ІМТ
– це співвідношення зросту й ваги дитини. Провівши розрахунки, ви зможете
визначити, чи нормальна вага у вашої дитини, чи ж її маса тіла менша або більша
норми. ІМТ дітей залежить від статі й віку.
ІМТ
вимірюється у відсотках. Його показники в дітей можуть бути наступними:
здорова вага:
5 - 84 відсотків;
надмірна вага:
85 - 94 відсотків;
ожиріння: 95
відсотків і вище.
В яких
випадках батькам потрібно хвилюватися?
Серйозним
приводом для занепокоєння є надмірна вага дитини, оскільки це може привести до
різних захворювань у майбутньому. Зокрема, є ризик розвитку захворювань
дихальних органів й болю в суглобах. Дитині з надмірною вагою буває важко
підтримувати контакти з однолітками.
В окремих випадках у дітей
можуть розвиватися такі хвороби, як цукровий діабет 2 типу, гіпертонія або
підвищуватися рівень холестерину. Діти з надмірною
вагою піддаються булінгу,
їх часто дражнять у школі, що призводить до депресії й низької
самооцінки.
У дітей з
надмірною вагою є висока ймовірність того, що дана проблема збережеться і в
дорослому віці. Через це виникає ризик розвитку хвороб серцево-судинної
системи, ряду онкологічних захворювань.
ІМТ служить всього лише для
вимірювання рівня жиру в організмі, він не визначає схильність організму до тих
чи інших захворювань. Якщо ви стурбовані надмірною вагою дитини,
проконсультуйтеся з лікарем, щоб провести повне медичне обстеження та
визначити, як можна привести вагу в норму. Багатьом дітям немає
необхідності спеціально знижувати вагу – у міру зростання вона нормалізується.
Не примушуйте дитину до дієт без рекомендації лікаря.
Як допомогти
дитині в розвитку здорових звичок
Батьки можуть
допомогти дитині розвинути навички здорового харчування, фізичної активності та
здорового сну. Навчіть її регулювати кількість їжі й пиття, які споживаються
протягом дня. Візьміть дитину до продуктового магазину, виберіть разом з нею
здорові продукти.
Щоб виробити в
дитини здорові звички, дотримуйтеся наступних рекомендацій:
Показуйте
дитині позитивний приклад: вживайте в їжу здорові продукти,
проявляйте фізичну активність. Діти вчаться на прикладі батьків.
Говоріть з
дитиною про те, що таке здоров'я, як дотримуватися здорового способу життя.
Поясніть, що фізична активність й певні продукти сприяють здоров'ю.
Діти повинні
щодня не менше години присвячувати фізичній активності.
Обмежте дитині
час, який вона проводить перед екраном комп'ютера й телевізора, до двох годин
на день.
Поясніть їй,
як вибирати здорові продукти, напої та заняття в школі, в гостях, інших місцях.
Установіть в
родині традиції здорового харчування й фізичної активності. Від цього виграють
усі, й дитина також.
Переконайтеся
в тому, що дитина спить достатню кількість часу. Дослідження показують
взаємозв'язок між надлишковою вагою та браком сну в дітей.
Ви можете
показати дитині позитивний приклад здорового харчування й фізичної активності.
Це кращий спосіб прищепити їй здорові звички.
Як допомогти в
розвитку звички здорового харчування
Дитині потрібно вживати менше висококалорійних
продуктів з високим вмістом жирів, цукру й солі. Замість цього
потрібно вживати такі продукти:
фрукти, овочі,
злаки – щодня;
замість жирних
сортів м'яса – нежирне м'ясо, птицю, морепродукти, боби, сою, яйця;
замість
цільного молока – знежирене молоко й молочні продукти;
молочні
продукти, збагачені кальцієм і вітаміном D;
замість
морозива й молочних коктейлів – натуральні фруктові соки та знежирені йогурти;
замість
газованих напоїв – воду або знежирене молоко.
Також у
формуванні звички здорового харчування можуть допомогти наступні рекомендації:
Не давайте
дитині великі порції їжі. Почніть із маленьких порцій і, якщо вона не наїсться,
дайте добавку. Так вона уникне переїдання та вживання зайвих калорій.
Залишайте
корисні продукти на видному місці, а висококалорійні продукти – навпаки, поза
полем зору дитини (або зовсім не купуйте їх).
Як можна рідше
вживайте фастфуд. Якщо ви все ж прийшли в фастфуд-кафе, запропонуйте вибрати
найбільш здорові страви (наприклад, фрукти або салат).
Установіть традицію
приймати їжу всією сім'єю. Уникайте перекусів на ходу.
Не приймайте
їжу перед екраном телевізора або комп'ютера, не використовуйте мобільний
телефон під час їжі.
Здорова їжа
завжди повинна бути в будинку на випадок, якщо дитина захоче перекусити між
прийомами їжі.
Не змушуйте
доїдати все, що лежить на тарілці;
Розвиваючи в
дитини звичку здорового харчування, винагороджуйте її чимось, крім солодощів.
Якщо вона отримує десерт за те, що з'їла овочі, вона починає думати, що овочі –
це щось менш цінне, ніж десерт.
Ідеї для
здорового перекусу
Щоб малюк між
прийомами їжі не їв цукерки, печиво та іншу нездорову їжу – запропонуйте йому
наступне:
повітряну
кукурудзу без олії;
свіжі або
морожені фрукти з нежирним йогуртом;
свіжі овочі:
моркву, огірки, помідори;
пластівці зі
злаків зі знежиреним молоком.
Як привчити
дитину до фізичної активності?
Постарайтеся
переконати дитину в тому, що фізична активність – це весело. Щодня дитині
потрібно як мінімум 60 хвилин активності, але не обов'язково присвячувати цьому
весь час відразу. Розбийте його на 10-хвилинні відрізки протягом дня. Якщо вона
не звикла до фізичної активності, починайте з невеликих навантажень й поступово
збільшуйте їх.
Хваліть дитину
за прояви фізичної активності. Щоб заохочувати дані заняття, дотримуйтеся таких
рекомендацій:
Дозвольте
дитині вибрати те, що їй до душі: ігри на дитячому майданчику або в ігрових
кімнатах, заняття спортом або танцями.
Придумайте
заняття, які малюк може виконувати сам (наприклад, стрибати через скакалку,
кататися на велосипеді тощо).
Обмежте час,
проведений за комп'ютером і перед телевізором, до двох годин на день.
Разом з
дитиною плануйте піші та велосипедні
прогулянки, заняття спортом.
Що робити,
якщо буде потрібна допомога?
Якщо ваші
спроби прищепити дитині звички здорового харчування та фізичної активності не
дали відчутного результату, проконсультуйтеся з лікарем з приводу інших
способів привести вагу дитини в норму. Він може скласти план харчування й
фізичної активності або порекомендувати певну дієту.
Як ще можна допомогти
дитині?
Позитивні
емоції, підтримка протягом усього процесу схуднення допоможуть швидше досягти
бажаного результату. Ставте реальні цілі. Хваліть і обіймайте дитину щоразу,
коли вона досягає поставленої мети. Говоріть малюкові, що ви його любите, що
він важливий і цінний для вас. Самооцінка дитини часто залежить від того, що
про неї думають батьки.
Вислухайте її,
якщо вона захоче поскаржитися вам на свою вагу. Їй потрібні ваша підтримка й
розуміння
|